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Saúde do Corpo (Novo)
RELAÇÃO DE ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS
Necessidades diárias :
40 a 60 gramas de proteína por dia
leite de vaca desnatado 1copo (250 ml) 9 gramas
leite em pó desnatado 3 colheres de sopa (45g) 13 gramas
iogurte polpa de fruta light 1 copo (250 ml) 9 gramas
queijo minas/ricota 1 fatia (24g) 7 gramas
queijo mussarela 1 fatia (14g) 4 gramas
queijo prato 1 fatia (17g) 4 gramas
requeijão light 1 colher de sopa (20g) 7 gramas
chester 1 fatia (20g) 3 gramas
presunto magro 1 fatia (20g) 4 gramas
soja 1 colher sopa cheia (25g) 3 gramas
feijão 1 colher sopa cheia (25g) 6 gramas
lentilha 1 colher de sopa cheia (20g) 3 gramas
ervilha 1 colher de sopa cheia (18g) 4 gramas
ovo cozido 1 unidade (60g) 7 gramas
salsicha 1 unidade (35g) 6 gramas
sardinha light 1 colher sopa (20g) 4 gramas
atum light 1 colher de sopa (20g) 5 gramas
carne bovina 1 bife (80g) 20 gramas
frango Porção (80g) 15 gramas
peixe 1 filé (60g) 11 gramas
fígado 1 bife (50g) 10 gramas
RELAÇÃO DE ALIMENTOS QUE APRESENTAM QUANTIDADES CONSIDERÁVEIS DE ZINCO
Necessidades:
15 mg/dia para homens e 12 mg/dia para mulheres
arroz 100g (3 colheres de sopa) 0,5 mg
aveia(flocos 40g (2colheres de sopa) 2 mg
frango 80g (1bife) 1mg
carne bovina 80g (1bife) 1,4 mg
carne de porco 80g (1bife) 2,8mg
farelo de trigo 40g (2colheres de sopa) 0,5mg
fígado 80g (1bife) 1,6 mg
leite desnatado 250ml (1copo) 5mg
ovo 1 unidade 0,5mg
soja 48g (2 colheres de sopa) 1,4mg
RELAÇÃO DOS ALIMENTOS QUE APRESENTAM QUANTIDADES CONSIDERÁVEIS DE CÁLCIO
Necessidades:
1200 mg/dia para ambos os sexos
aveia(flocos) 40g (2colheres de sopa) 157 mg
brócolis 70g (2colheres de sopa 360 mg
couve 32g (2colheres de sopa) 106 mg
farinha láctea 40g (2colheres de sopa) 104 mg
feijão 75g (3 colheres de sopa) 240 mg
flocos de cereais 40g (2 colheres de sopa 220 mg
leite desnatado 250ml (1 copo de requeijão) 760 mg
milho 60g (2colheres de sopa) 570 mg
queijo minas 24g (1 fatia média) 152 mg
queijo frescal 20g (1 fatia) 84 mg
queijo prato 17g (1 fatia) 174 mg
sardinha 20g (1 colher de sopa) 40 mg
sustagem 23g (2 colheres de sopa) 182 mg
sorvete 90g (3 colheres de sopa) 135 mg
iogurte 250ml (1 copo de requeijão) 300 mg
RELAÇÃO DE ALIMENTOS QUE APRESENTAM QUANTIDADES CONSIDERÁVEIS DE FERRO
Necessidades:
10 mg/dia para homens e 15 mg/dia para mulheres
aveia flocos 40g (2colheres de sopa) 1,8 mg
brócolis 70g (2colheres de sopa) 10,5 mg
acelga 60g (3colheres de sopa 2,13 mg
açucar mascavo 20g (1 colher de sopa) 0,8 mg
feijão 75g (3 colheres de sopa 3,2 mg
flocos de cereais 40g (2colheres de sopa) 5 mg
carne de gado 80g (1bife) 2,3 mg
fígado de boi 80g (1 bife) 9,7 mg
gema de ovo 1 unidade 1,2 mg
melado 16g (1 colher de sopa) 3,6 mg
repolha 16g (1 colher de sopa) 0,7 mg
sardinha 20g (1 colher de sopa) 1 mg
soja 48g (2 colheres de sopa) 2mg
nescau light 23g (1 colher de sopa) 2 mg
ervilha seca 36g (2 colheres de sopa) 2 mg
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